7 façons d’améliorer votre technique de nage

En plus de vous assurer d’avoir une combinaison de natation de haute qualité qui réduit la traînée, vous pouvez apporter de nombreux petits ajustements à votre technique de nage afin de limiter les dépenses d’énergie inutiles et d’améliorer votre meilleur temps personnel.

En tant que fournisseurs établis de combinaisons pour les nageurs en eau libre, nous vous expliquons comment améliorer votre crawl grâce à quelques conseils essentiels. Nous nous sommes concentrés sur le crawl, qui est généralement la nage préférée des nageurs en eau libre, mais ces techniques peuvent également être utilisées en piscine.

L’importance d’une position profilée

En résumé, plus vous êtes profilé, plus il est facile de glisser dans l’eau, ce qui présente deux avantages immédiats. Premièrement, votre nage est plus rapide et, deuxièmement, vous gaspillez moins d’énergie, ce qui vous permet de mieux la préserver et de prolonger votre temps dans l’eau.

Nous examinons ci-dessous d’autres parties du corps à évaluer et la manière de nager avec puissance tout en évitant de gaspiller de l’énergie.

Comprendre l’orientation de vos bras et de vos mains

En crawl, vos bras jouent un rôle essentiel pour vous propulser dans l’eau. Le mouvement doit être continu et régulier avec des bras qui alternent de manière égale dans l’eau.

Découvrez ces conseils pour nager correctement le crawl avec vos bras et vos mains:

• Les mains doivent entrer dans l’eau par l’auriculaire, les doigts restant joints pendant toute la nage afin d’augmenter la surface de contact.
• Gardez les paumes tournées vers le bas lorsque vos mains sont dans l’eau.
• Veillez à tendre complètement la main avant de prendre appui sur l’eau et de la tirer.

Utilisez votre centre du corps pour pagayer avec vos bras

Pour maximiser l’amplitude de vos mouvements de bras, il est essentiel de solliciter pleinement les muscles de vos épaules ainsi que votre centre du corps.

Essayez donc d’augmenter votre amplitude en effectuant une rotation depuis votre centre du corps plutôt qu’en utilisant uniquement votre épaule. Vous gagnerez ainsi de la longueur lors de la nage, ce qui vous aidera à étirer votre corps.

Évitez de croiser l’axe central lorsque vous terminez chaque mouvement, car cela vous ferait trop pivoter. Vous vous mettrez alors à « serpenter » dans l’eau. Gardez plutôt vos bras alignés avec vos épaules et effectuez une rotation régulière depuis votre centre du corps.

Comprendre comment positionner sa tête

Gardez la tête immobile et inclinée à 45 degrés lorsque vous nagez. Certaines personnes pensent qu’incliner directement la tête vers le bas aide à créer une forme profilée, mais cela déséquilibre en réalité la position du corps. Il est également important de ne pas relever la tête trop haut : une tension excessive dans la nuque est inconfortable et réduit l’efficacité de votre nage.

Pour repérer facilement la bonne position de votre tête, veillez à ce que le niveau de l’eau se situe entre la naissance de vos cheveux et vos sourcils.

Ajustez la position du bas de votre corps

L’ensemble de votre corps doit rester à plat pendant toute la nage. Le plus simple pour le vérifier est d’essayer de rester parallèle à la surface de l’eau.

Votre bas du dos doit se trouver juste sous la surface de l’eau afin que votre corps ne soit ni trop bas ni trop haut, ce qui nuirait à vos performances.

En gardant un corps stable et immobile, vous devriez pouvoir mieux vous concentrer sur les mouvements de vos bras et de vos jambes.

Concentrez-vous sur votre respiration

La respiration est souvent sous-estimée dans cet exercice, mais elle joue un rôle essentiel dans vos performances. En natation, elle demande une attention particulière par rapport à d’autres sports. Reprendre son souffle sans interrompre son mouvement peut considérablement améliorer sa technique.

Idéalement, vous voulez alternez votre respiration toutes les trois brasses, ce qui signifie que vous respirez alternativement d’un côté puis de l’autre.

Pour maintenir un apport suffisant en oxygène à chaque respiration, une méthode efficace consiste à garder la joue à la surface de l’eau et à poser l’oreille sur l’épaule.

Une autre façon de vous assurer que vous ne relevez pas trop la tête et ne vous fatiguez pas inutilement consiste à regarder au niveau de la ligne d’eau plutôt que de regarder directement le ciel ou le plafond si vous nagez en intérieur.

Enfin, vous pouvez vérifier votre position en gardant un œil dans l’eau et l’autre hors de l’eau lorsque vous respirez.

Donnez des coups de pied correctement

Un aspect essentiel de la position profilée consiste à vous assurer que vos jambes et vos pieds ne traînent pas et restent alignés avec votre buste et vos bras. Essayez de garder vos talons juste au-dessus de la surface de l’eau lorsque vous donnez des coups de pied afin d’éviter que votre corps ne soit trop bas.

Pour vous assurer que vous donnez correctement vos coups de pied, suivez ces conseils:

• Idéalement, vos chevilles doivent être aussi souples et détendues que possible afin de vous permettre de glisser librement dans l’eau.
• Un mouvement de traction d’un bras doit correspondre à six battements de jambes alternés pour maintenir l’équilibre.
• Les battements de jambes doivent partir des hanches et non des genoux, car les battements effectués avec les genoux vous ralentiront.
• Essayez de garder les jambes rapprochées afin de réduire la traînée dans l’eau.

Entraînez-vous, encore et encore !

Vous connaissez le dicton : c’est en forgeant qu’on devient forgeron. La seule façon de vraiment améliorer votre technique est de continuer à vous entraîner. Plus vous vous entraînerez régulièrement, plus les positions requises vous deviendront familières. De plus, il est très utile d’avoir une paire d’yeux supplémentaire pour vérifier que vous exécutez correctement les mouvements. Essayez donc de vous faire accompagner par un ami expérimenté au début.

Nous espérons vous avoir aidé à progresser en abordant certaines des techniques de base pour améliorer votre nage. Pourquoi ne pas les essayer et nous dire comment cela s’est passé ? Nous serions ravis d’entendre parler de vos réussites et de découvrir les autres conseils que vous aurez appris au fil de votre progression sur nos réseaux sociaux!