5 étirements simples après le surf
Les étirements sont une partie intégrante de la récupération musculaire lors de la pratique d'un sport. Il est facile d'oublier de s'étirer avant et après une session de surf, mais puisque le surf est l'un des sports nautiques les plus exigeants pour le corps, pourquoi devrait-il en être autrement ?
Beaucoup d'entre nous disposent de peu de temps libre, c'est pourquoi nous vous présentons quelques-uns des étirements les plus simples et les plus relaxants à essayer ! Que vous pratiquiez le longboard, le shortboard ou que vous emportiez même votre planche de paddle gonflable pour une session, vous ressentirez les bienfaits d'étirements réguliers !
Chez Wetsuit Centre, nous aimons tout ce qui touche à l'univers aquatique. Si vous avez besoin de conseils ou d'informations, n'hésitez pas à contacter un membre de notre équipe, qui se fera un plaisir de vous aider. Nous pouvons facilement vous guider parmi notre vaste sélection d'équipements de sports nautiques, des combinaisons étanches aux combinaisons shorty pour homme!
Pourquoi s'étirer ?
En résumé, les étirements peuvent améliorer vos performances en surf. Il est essentiel de prendre soin de vos muscles, car cela améliore votre souplesse.
Le yoga, en particulier, est une activité très appréciée des surfeurs pendant leur temps libre : il permet non seulement d'étirer les muscles et d'améliorer la souplesse, mais aussi de renforcer la force et l'équilibre, indispensables au surf. Pour en savoir plus, pourquoi ne pas consulter notre article de blog sur la façon dont le yoga peut améliorer votre surf.
Prendre davantage soin de vos muscles ne permet pas seulement d'améliorer vos performances, mais aussi de prévenir les blessures ! Une meilleure souplesse réduit les risques de lésions musculaires, ce qui mérite d'être pris en compte, surtout avec l'âge.
Ce dont vous aurez besoin
Vous n'aurez besoin de presque rien pour effectuer ces étirements, si ce n'est d'un tapis d'exercice pour plus de confort. Si vous n'en avez pas, utilisez plutôt une couverture ou une serviette !
Conseils pour les étirements
Lorsque vous maintenez un étirement, vous devez ressentir une tension d'environ sept sur dix. Cela ne doit pas être douloureux. Si l'exercice est inconfortable, cela signifie que vous vous étirez trop et que vous devez arrêter.
Maintenez chaque position pendant environ 30 secondes et répétez l'exercice deux ou trois fois supplémentaires pour obtenir les meilleurs résultats.
Flexion avant jambes écartées
L'un des étirements les plus simples, qui est également une posture de yoga appelée Prasarita Padottanasana C, cet exercice cible l'intérieur et l'arrière des jambes. Il étire également la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules tout en décontractant les hanches : c'est l'étirement complet par excellence.
Commencez par écarter largement les pieds, les orteils légèrement orientés vers l'intérieur. Placez vos mains derrière le dos et penchez le buste vers l'avant depuis les hanches, en essayant de rapprocher votre tête de vos jambes.
Pour vous détendre davantage, rapprochez les omoplates et laissez vos mains descendre progressivement vers le sol.
Étirement du bas du dos (allongé)
Comme son nom l'indique, cet étirement cible le bas du dos. Pour ramer vers les vagues, la poitrine et les épaules sont relevées, ce qui sollicite fortement le bas du dos, notamment en shortboard.
Pour aider à relâcher les tensions dans le bas du dos, commencez par vous allonger sur votre tapis, le dos au sol. Étendez les bras afin de former un T avec votre corps.
Ensuite, relevez les genoux de façon à garder les pieds à plat au sol, puis laissez-les tomber d'un côté.
. Vous sentirez votre dos et vos hanches pivoter doucement dans la direction de vos genoux.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez si nécessaire.
Étirement des quadriceps et des hanches à genoux
Lorsque nous ne ramons pas, nos jambes fournissent un effort important pour nous mettre debout sur la planche et apprécieront quelques étirements pour conserver leur souplesse. Nous avons inclus quelques exemples pour vos jambes afin de vous assurer qu'elles sont correctement étirées !
Pour effectuer l’étirement des quadriceps et des hanches à genou, commencez debout. Placez un pied devant vous et mettez un genou au sol, comme si vous faisiez une fente avec une jambe. Lorsque vous vous abaissez vers le sol, le genou de votre jambe arrière repose à plat sur le sol. Pour accentuer l’étirement, poussez vos hanches vers l’avant.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez autant que nécessaire.
Étirement des ischio-jambiers
Cet exercice est une manière relaxante d’étirer vos ischio-jambiers. Commencez par vous allonger sur votre tapis, le dos au sol. Pliez les genoux afin qu’ils soient surélevés, tout en gardant les pieds à plat sur le sol.
Placez vos deux mains autour de votre cuisse, à quelques centimètres au-dessus du genou. Soulevez ensuite la jambe que vous tenez afin que vos jambes soient relevées, le genou légèrement fléchi, puis essayez doucement de le tendre. Ne tendez pas complètement la jambe si cela vous fait mal.
Enfin, maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.
Étirement des épaules et des triceps au-dessus de la tête
L’avantage de cet exercice est que vous pouvez soit rester debout, soit vous asseoir sur votre tapis. Vous pouvez également vous asseoir en tailleur pour ouvrir davantage vos hanches.
Asseyez-vous ou tenez-vous bien droit, en conservant une bonne posture. Prenez un bras et placez-le au-dessus de votre tête, de façon à ce que le coude soit orienté vers l’avant. Pliez le bras au niveau du coude afin que votre main touche votre épaule.
Prenez l’autre main et placez-la au milieu de votre bras, au-dessus de votre coude plié et avant votre épaule, puis tirez doucement.
Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis changez de bras. Répétez autant que vous le souhaitez.
Tous les étirements présentés dans notre article peuvent également être réalisés avant de surfer ! Quels étirements trouvez-vous les plus efficaces ? Pourquoi ne pas nous le faire savoir sur nos réseaux sociaux et partager vos connaissances avec d’autres surfeurs !
