5 étirements simples avant le surf pour de meilleures performances

Que vous soyez un surfeur expérimenté ou un débutant qui commence tout juste son aventure dans le surf, il est essentiel de s’étirer avant de se lancer dans les vagues. Les étirements avant toute activité physique — et le surf ne fait pas exception — assouplissent vos articulations, vous permettant d’être plus performant et plus fluide dans vos mouvements.

Dans notre guide, nous vous présentons 5 étirements simples, mais très efficaces et dynamiques, à réaliser avant de surfer. En suivant notre routine d’étirements pour le surf, vous pourrez profiter pleinement de votre session dans l’eau. 

Pourquoi s’étirer avant de surfer ?

Le surf exige une bonne souplesse pour effectuer des mouvements essentiels comme le take-off, les bottom turns et top turns, les cutbacks et, plus généralement, pour surfer le long de la vague. Plus vous êtes souple, plus vous avez de chances d’exécuter ces mouvements au meilleur de vos capacités. Mais ce n’est pas tout : s’étirer avant de surfer joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures en réduisant les tensions musculaires, en améliorant l’équilibre et en favorisant une progression plus rapide en surf.

Combien de temps faut-il s’étirer ?

Prendre seulement 5 minutes pour vous étirer avant de surfer peut faire des merveilles. Vous pouvez bien sûr prolonger la séance si vous avez le temps — mais nous ne vous en voudrons pas si vous êtes impatient de vous mettre à l’eau parce que les conditions sont incroyables ! Une durée de 5 à 20 minutes, selon votre niveau de raideur, constitue donc un bon repère. 

1. Posture du cobra

1. Posez vos deux mains à plat, paumes vers le sol, sous vos pectoraux. Tendez les deux jambes et pointez les orteils. Vos jambes doivent se toucher et vos hanches doivent être en contact avec le sol.
2. Inspirez profondément, prenez appui sur vos mains et soulevez votre poitrine du sol. Gardez les coudes près du corps.
3. Expirez puis inspirez lentement et profondément.

2. Étirement chat-vache

1. Commencez à quatre pattes, les mains à plat sur le sol et les genoux pliés en contact avec le sol. Recroquevillez les orteils et assurez-vous qu’ils touchent également le sol.
2. Inspirez et cambrez le dos en regardant vers le haut. Maintenez la position pendant environ 5 secondes.
3. Expirez, arrondissez la colonne vertébrale vers le haut et rentrez le coccyx vers la tête.
4. Baissez la tête et regardez vers le bas.
5. Répétez plusieurs fois. 

3. Étirement des hanches en posture du pigeon

1. Revenez à quatre pattes. Amenez votre genou droit vers l’avant, au sol, près de votre poignet droit.
2. Placez votre cheville droite devant votre hanche gauche, puis tendez et allongez votre jambe gauche derrière vous. Gardez les orteils pointés.
3. Maintenez la position pendant environ 10 à 15 secondes.
4. Répétez de l’autre côté.

4. Rotations des épaules 

1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Détendez vos bras et laissez-les pendre le long du corps.
3. Inspirez et haussez les épaules jusqu’aux oreilles.
4. Ramenez les deux épaules vers l’arrière, comme si vous cherchiez à rapprocher vos omoplates.

5. Rotation du cou

1. De nouveau, tenez-vous debout, les hanches écartées de la largeur des épaules, et laissez vos bras pendre.
2. Regardez droit devant vous.
3. Inspirez et expirez profondément tout en inclinant la tête vers la droite. Essayez d’approcher votre oreille droite de votre épaule droite.
4. Répétez de l’autre côté.

Vous vous sentez maintenant détendu et prêt : il est temps de partir à la conquête des vagues !

Si vous souhaitez éviter que vos muscles ne se raidissent après votre session, suivez notre guide consacré à 5 étirements simples à réaliser après le surf ci-dessous.